瑜伽旅修｜青山青水青海，清凉清静清心

青海旅修

2021.7

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YOGA

忽然，想去青海

听说那里，藏着一个绚丽的夏天

近处湖水宁静，一望无际

远处雪山皑皑，连城一片

纯净圣洁的青海湖、美丽的卓尔山

生活在城市的我们

需要来一场，山与海的风景盛宴

自由呼吸，拥抱山海，一起瑜伽

在大自然的壮阔和博大面前治愈

7月，加入我们，

一起探寻心中的纯净和本色吧！

聆听塔尔寺百年的故事

穿越贵德古城见证历史遗迹

醉倒在青海湖万亩油菜花里

欣赏阿什贡地质公园生态人文景观

登上连绵起伏卓尔山✈️

ONE // QINGHAI

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为什么去青海

©️来源青海文旅平台

这里有你不可错过的美景与魔力，让来过的人念念不忘，让未曾涉足的人心驰神往。

©️青海湖

每年7、8月是青海湖最美的时候，微风不燥，阳光正好，环湖千亩油菜花竞相绽放，碧波万顷的湛蓝外围散布着金灿灿的亮黄。

高山牧场的野花五彩缤纷，如绸似锦，数不尽的牛羊膘肥体壮，点缀其间。

©️塔尔寺

作为当地人的“小布达拉宫”，塔尔寺是国家5A级旅游景区，是青海省首屈一指的名胜古迹和全国重点文物保护单位。

酥油花、壁画和堆绣被誉为“塔尔寺艺术三绝”，吸引了无数藏回蒙等群众来寺瞻仰朝拜。

©️贵德古城

至今有600多年历史的贵德古城，绕城而过的黄河清澈见底，碧波荡漾，犹如一条翡翠玉带缠绕在山川古城间，因此有了“天下黄河贵德清”的美名。

这座古城境内保存着许多历史遗迹，如“马家窑““卡约”文化遗址、古堡、民居等都是贵德悠久历史和深厚文化的见证。

©️阿什贡地质公园

阿什贡地质公园，以自然地貌景观和地质遗迹为主要特征，辅以多样生态景观和丰富人文景观的一个综合性地质公园。

其中，女娲峡、千佛峡、通天峡、七色土等都是世界上罕见的地质遗迹和自然奇观。

当来到被誉为“高原小江南”的阿什贡地质公园，将体会到什么是真正的“大自然的鬼斧神匠”。

©️卓尔山

卓尔山有“东方小瑞士”之美誉，保存着纯天然的景色。卓尔山左右两侧分别是拉洞峡和白杨沟风景区，背面是连绵起伏的祁连山。

每逢七八月份，是油菜花的旺季，站在卓尔山顶，大片油菜花一览无余，可感受360度的美景，给你一场视觉上的盛宴。

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和谁一起去

· 坤坤老师  ·

●梵音哈他、流瑜伽教培老师●7年瑜伽教学经验，积累大量肩颈调整案例
●FineYoga梵音瑜伽500小时教培，Chuck Miller 200TTC
●参加Richard Freeman、Mary Taylor 阿汤、Simon Park 流瑜伽、Vincent Bolletta 以及福特纳斯工作坊等

课程风格

坤坤老师课堂节奏稳定，口令准确简单，体式正位上注重细节不繁琐。直接有效地让练习者体会每个体式正位要点，同时看中瑜伽练习对我们身心更深的影响。

QINGHAILVXIU

· Summer老师 ·

● FineYoga梵音瑜伽精准塑形课程负责人，教培老师● FineYoga梵音瑜伽塑形私教负责人● 全美联盟200RYT● FineYoga梵音瑜伽500小时● 跟随Jani老师学习气锁● 跟随Briohny Smyth老师学习倒立● 跟随Tymi Howard老师学习阴瑜伽、流瑜伽● 多次参加知名老师塑形、体雕培训，瑜伽健身实践者

课程风格

Summer老师提倡科学塑形，精准塑形，在正确稳定的呼吸下建立正确的运动模式，减少代偿；塑形不止停留在“瘦”更要有型；通过自身的练习将瑜伽和塑形更好的结合。

THREE // QINGHAI

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此次行程你将收获

>>> 这场旅修 <<<

= 是一次美景与瑜伽的碰撞之旅 =

7月开始，青海湖油菜花，格桑花次第盛开，湖泊与花儿，纯净的湛蓝和耀眼的明在此相遇和碰撞，这应该是大自然最美妙的调色吧。

带上瑜伽，倒立看美景，一切都是那么美妙自然。

>>> 这场旅修 <<<

= 是瑜伽导师的赋能之旅 =

也许你在练习中遇到一定的瓶颈，也许你希望在瑜伽教学中找到突破的方法，这场旅修会让你找到适合自己的“精进”瑜伽练习与实践方法。

>>> 这场旅修 <<<

= 为您跟拍瑜伽影像 =

此次课程，有瑜伽专业摄影师为您跟拍留影，留下最美好的记忆。

FOUR // QINGHAI

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课程行程安排

Day 1 （7月5日）
白天机场 - 酒店根据客人的航班抵达时间，由专车负责接机，入住酒店
晚上☆【18:00 - 19:30】酒店欢迎晚宴，老师和学员们相互自我介绍认识
Day 2 （7月6日）
☆【7:00-8:15】流瑜伽练习(呼吸主题）
☆【8:15 - 9:30】早餐休息
☆【9:30 - 12:00】瑜伽呼吸讲解及呼吸练习，安全高效开肩方法，头倒立从基础到进阶

☆【12:00 - 13:00】酒店出发，当地特色餐厅午餐
☆【13:30 - 16:15】参观塔尔寺

☆【16:30】
回酒店，自由活动，晚餐自理
☆【20:30 - 21:30】瑜伽拉伸及冥想练习（会体验不同冥想方法）
Day 3 （7月7日）
☆【7:00-8:15】流瑜伽练习（根基，延伸，空间）
☆【8:15 - 9:30】早餐休息
☆【9:30 - 12:00】流瑜伽练习的原则，正确认识开髋及全面开髋的方法，学习使用臀腿力量安全的后弯，不同后弯体式讲解与练习

☆【12:00 - 13:00】酒店出发午餐, 当地特色餐厅午餐
☆【13:00 - 17:30】1个半小时路程，前往贵德古城，阿什贡地质公园游览

☆【17:30 - 19:00】回酒店休息，晚餐自由安排
☆【20:30 - 21:30】瑜伽拉伸及冥想练习，体验瑜伽练习带来的积极转化，投入，专注，放松

Day4 （7月8日）
☆【7:00 - 8:15】瑜伽正位讲解，流瑜伽练习（后弯）
☆【8:15 - 9:30】早餐休息，酒店退房
☆【9:30 - 12:30】前往青海湖, 途中讲解瑜伽瑜伽安全练习的原则及关节特性常见问题的练习思路（腰，膝，肩颈），车上冥想练习
☆【12:30 - 13:30】当地特色午餐
☆【13:30 - 16:00】游览青海湖，如天气允许，可以在青海湖边户外瑜伽

☆【16:00 - 20:30】前往祁连，途中可下车观赏草原景色，还会经过海拔最高点大冬树山垭口（4120m), 最后抵达酒店入住
Day5 （7月9日）
☆【7:00 - 9:00】

酒店早餐，然后退房

☆【9:00 - 9:30】

前往卓尔山

☆【9:30 - 12:00】

游览卓尔山，如天气允许，可在卓尔山或附近户外瑜伽

☆【12:00 - 13:30】

当地特色午餐

☆【13:30 - 16:30】

出发前往门源，欣赏门源万亩油菜花

☆【16:30 - 19:00】

前往西宁，入住酒店，自由活动，晚餐自理

☆【19:00 - 20:30】

酒店欢送晚宴

Day6 （7月10日）

☆【7:00 - 8:15】

流瑜伽练习 （全面）

☆【8:15 - 9:30】

早餐休息

☆【9:30 - 11:00】

手倒立基础练习方法及进阶，学会在倒立正确屈髋，课程总结

下午

根据客人航班，安排专车送机

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报名详情

详情需知

【报名时间】：7月5日-10日
【报名费用】：原价8688元，早鸟价7688 元（早鸟价截止至6月20日23:59）
☆先交500元定金预定名额，早鸟价截止前需要交齐尾款才可享受早鸟价优惠，这样可以为您提前预定好房间，并做好人数确认。
☆注：费用不退不转

【费用包含】：○【住宿】西宁昆仑希尔顿酒店(7月5/6/7/9号，住4晚）拼房标准双人间；如有升级单人单住需补差价1200元
祁连吉缘饭店（7月8号，住1晚）拼房标准双人间；如有升级单人单住需补差价320元
○【用餐】全程每天含1早餐+1正餐
○【用车】全程正规旅游资质车大巴车费用及接送机专车费用
○【所有行程内景点门票】
○【课程】活动所述全程瑜伽&冥想
○【旅游意外险】

【费用不含】：
○【大交通】各地往返西宁的大交通费用
○【用餐】行程所列餐饮之外的用餐费用和酒水费用
○【其他】费用包含项所列之外

【温馨提示】:
1.可选乘航班：您的出发地-青海西宁曹家堡机场，车程大约30分钟。我们会根据您具体航班时间派专车负责接送您抵离酒店。
2.全程不会引导购物点，时间避开节假日高峰期，不会出现人挤人的情况
3.行程中安排了一个资深的青海导游，学识渊博很有户外带团经验。
4.有FineYoga梵音瑜伽专业摄影师为您跟拍留影，留下最美好的记忆
5.组团社：上海优途国际旅行社有限公司

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酒店介绍

西宁昆仑希尔顿欢朋酒店隶属于希尔顿全球（HiltonWorldwide）旗下的著名希尔顿欢朋品牌。酒店的欢朋餐厅位于酒店一层，主要为宾客提供元气满满的特色早餐，色香味俱全。酒店健身房在四楼，里面配置了跑步机、单车、瑜伽设备等，让客人在有限的空间内全方位的释放压力，塑造完美身心。

©️豪华大床房

©️高级双床房

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祁连吉缘饭店坐落于祁连县新城区闻名遐迩的牛心山和卓尔山脚下，地处祁连山广场西路，东依人工湖，南临祁连文化广场，身居饭店可眺望牛心山的雄伟、卓尔山的旖旎，感受天境祁连的神奇秀美。

©️景观大床供氧房

©️景观标间供氧房

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全国70+家馆会员练习咨询电话：

400-999-8808

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投诉与建议：燕子（校长助理）

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